BMJ EBM: Йога, ходьба, бег и тайцзи улучшают сон и борются с депрессией
Екатерина Графская (Редактор отдела «Наука и техника»)
Йога, тайцзи, ходьба и бег могут значительно улучшать качество сна и помогать справляться с бессонницей. К такому выводу пришли ученые, проанализировав 22 клинических исследования с участием 1348 человек. Результаты работы опубликованы в журнале BMJ Evidence Based Medicine.
Бессонница — одна из самых распространенных проблем сна, сопровождающаяся трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и ранним утренним подъемом. Она повышает риски депрессии, деменции и сердечно‑сосудистых заболеваний. Медикаменты нередко вызывают побочные эффекты, а когнитивно‑поведенческая терапия доступна не всем из‑за нехватки специалистов. Поэтому ученые изучили, какие виды физической активности могут стать эффективной альтернативой.
Анализ показал: йога увеличивала общее время сна почти на два часа, улучшала его эффективность и сокращала время бодрствования после засыпания. Тайцзи давал сходные результаты, а также заметно снижал показатели плохого качества сна и уменьшал время, необходимое для засыпания. Регулярная ходьба или бег значительно снижали выраженность симптомов бессонницы.
Исследователи отмечают, что эти упражнения доступны, не требуют больших затрат и почти не имеют побочных эффектов. Поэтому йога, тайцзи, а также простые прогулки или пробежки могут стать основой для новых рекомендаций по лечению бессонницы и внедряться в программы первичной медпомощи и общественного здравоохранения.
Ранее стало известно, что некоторые особенности личности могут повышать риск бессонницы. Особенно часто нарушения сна встречаются у людей с высоким уровнем нейротизма — тревожных и эмоционально неустойчивых.
Спасибо, что читаете наши новости! Не забудьте подписаться на Телеграмм-канал!
Ваш комментарий будет первым